Fersensporn und jeden Morgen die ersten Schritte wie an der Wand: was hilft euch im Alltag wirklich?

Hallo zusammen,

ich weiß nicht mehr weiter und hoffe hier liest jemand mit, der das kennt. Ich bin 58, arbeite seit 23 Jahren in einer Bäckerei hinterm Tresen, also 8 Stunden stehen auf Fliesen, und seit gut 8 Monaten hab ich es mit der rechten Ferse. Der Orthopäde sagt Plantarfasziitis, im Röntgen ein Fersensporn, „das dauert, machen Sie Dehnübungen".

Das Schlimmste sind die ersten Schritte morgens. Ich stehe auf und die ersten Meter bis zum Bad gehe ich wie eine alte Frau an der Wand lang, es sticht als wenn einer von unten mit einem Messer reinsticht. Nach zehn Minuten geht es halbwegs, und nach der Schicht abends geht es wieder von vorne los. Barfuß auf den Fliesen geht gar nicht mehr.

Was ich schon alles probiert habe, hab ich mal auf den Tisch gelegt, damit keiner sagt „mach doch mal":

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Gel-Fersenkissen aus der Drogerie (sind nach 6 Wochen platt), Tennisball rollen, Faszienrolle, Salbe, Einlagen vom Orthopäden mit Zuzahlung (hart wie ein Brett, passen nur in einen einzigen Schuh), sechs Termine Physiotherapie, und die Nachtschiene hab ich zwei Nächte ausgehalten. Die Kortisonspritze hab ich auch schon hinter mir, die hat drei Wochen geholfen, dann war alles wieder wie vorher.

Und jetzt hat mein Orthopäde eine Operation ins Gespräch gebracht. Da zögere ich sehr. Ich hab gelesen, dass Operationen beim Fersensporn oft nicht das bringen, was man sich erhofft, und sogar neue Probleme machen können.

Jetzt läuft mir im Internet dauernd Werbung für so Einlegesohlen mit Noppen und Magneten hinterher (Akusoli heißen die). Ich bin da skeptisch, sowas kauft man doch nicht aus der Werbung. Aber die Frage ist ernst gemeint: hat hier jemand mit Fersensporn wirklich was gefunden, was im Alltag beim Stehen hilft? Nicht was theoretisch helfen soll, sondern was ihr selbst tragt.

Danke fürs Lesen
Karin

hallo karin

eine gefrorene wasserflasche unter den fuß und abends 10 minuten hin und her rollen, das hat bei meiner schwester geholfen. und quarkwickel über nacht. kostet nix und schadet nicht

gute besserung brigitte

Karin, ich kann dir dazu was sagen, weil ich vor zwei Jahren genau da stand, bis hin zum OP-Gespräch. 66, war 35 Jahre Postbote, also die Füße haben was hinter sich. Fersensporn rechts, Anlaufschmerz morgens, abends nach dem Spaziergang mit dem Hund wieder. Ich hab die ganze Liste durch wie du, inklusive zwei Paar Einlagen vom Sanitätshaus.

Von der OP würde ich dir abraten. Mein Orthopäde hat mir damals erklärt, dass beim Fersensporn das eigentliche Problem gar nicht der Knochenauswuchs ist, sondern die gereizte Sehne drumherum, die Plantarfaszie. Und die wird durch eine OP am Knochen oft gar nicht richtig behandelt. Das hat mich damals zum Nachdenken gebracht.

Erstmal zu den Einlagen vom Orthopäden, damit du da nicht noch mehr Geld reinsteckst. Die sind bei mir an zwei Sachen gescheitert: Sie sind hart. Man steht mit der Ferse auf einem Brett, ich hatte das Gefühl auf dem nackten Knochen zu stehen, genau an der Stelle, die eh schon weh tut. Und sie sind so dick, dass sie nur in die klobigen Halbschuhe gepasst haben. In die Sneaker, die ich wirklich trage, nie. Also lagen sie im Schrank.

Ich hab dann im Frühjahr diese Akusoli Sohlen bestellt, die dir auch in der Werbung hinterherlaufen. Ich sag ganz ehrlich: ich hab da null dran geglaubt, meine Tochter hat sie mir bestellt, da lief gerade so eine Aktion mit zwei Paar. Der Unterschied zu den harten Dingern ist, dass die weich sind. Unter der Ferse ist so ein Waben-Polster, das gibt nach, und das Gewölbe wird trotzdem gestützt. Und sie sind dünn, man schneidet sie an der Linie auf die Schuhgröße zu. Bei mir sind sie im Arbeitsschuh, den ich mit dem Hund anhab, und in den Sneakern.

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Was mir wirklich geholfen hat, war die Kombination: jeden Morgen dehnen, noch im Bett vor dem ersten Schritt, und die weiche Sohle in jedem Schuh, den ich anhabe. Nach etwa drei Wochen war der Morgenanlaufschmerz deutlich besser, nach zwei Monaten fast weg. Ganz nüchtern: Die Hunderunde abends geht wieder eine Stunde, ohne dass ich nachher mit dem Fuß auf dem Sofa liege. Ob die Magnete da irgendwas machen, weiß ich nicht und glaub ich auch nicht. Das Polster unter der Ferse und die Wölbung, das ist der Punkt.

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Bestellt hab ich direkt beim Hersteller: get-akusoli.com

sorry, ich hab jetzt einfach den Shop verlinkt weil per Nachricht dreimal die Frage kam wo es die gibt. Falls das hier nicht gewünscht ist, Moderatoren bitte raus damit.

Zu deiner Frage, was sie nicht können: Wenn ich einen ganzen Tag barfuß im Garten war, tut es abends trotzdem weh. Und dehnen muss ich weiterhin, der Orthopäde hat da recht, nur mit Sohle allein wird das nichts.

Gruß Rolf

Danke Rolf, das mit dem „auf dem nackten Knochen stehen" ist genau mein Gefühl mit den Orthopäden-Einlagen, ich dachte ich bin die einzige der die zu hart sind.

Zwei Fragen: Wie ist das mit der Größe, ich hab 39, geht das mit dem Zuschneiden ohne dass man was kaputt macht? Und wie sind die Rückgabebedingungen, falls das bei mir gar nichts bringt? Bei so Internetshops hab ich immer Sorge, dass man das Geld nie wieder sieht.

Und noch was: Magnete und Akupressurpunkte, das klingt für mich ehrlich gesagt nach Esoterik. Bringt das was oder ist das Marketing? Und ich bin bei Google auf ein Produkt gestoßen, das fast genauso heißt und genauso aussieht, nur billiger. Ist das dasselbe oder was anderes?

ich sags mal so wie ichs sehe. einlegesohle mit magneten und akupressurnoppen, ganz große innovation. sowas gabs vor 30 jahren schon im teleshopping, da hießen die halt anders. dass der fachbeitrag die magnete gleich selbst abräumt ist ja ehrlich, aber dann bleibt eine weiche sohle mit wölbung übrig, und die gibts im drogeriemarkt fürn appel und n ei.

und der beitrag von rolf liest sich schon sehr rund für einen der „null dran geglaubt" hat. verifiziert hin oder her, fragen darf man ja wohl: gibts hier jemand der das ding länger trägt, in echten schuhen, und normale fotos zeigen kann? nicht die aus dem shop, eigene. und was sagt euer orthopäde dazu, nicht das internet.

dann melde ich mich mal, weil ich das ding seit mai in echten schuhen hab und nicht rund schreiben kann, dafür bin ich zu müde 🙂

ich bin 54, altenpflegerin im frühdienst, 10 stunden auf den beinen, und den fersensporn hab ich links seit zwei jahren. kassen-einlagen, stoßwelle (drei termine, selbst gezahlt, dazu unten mehr von jemand anderem), tape, alles durch. die einlagen vom sanitätshaus passen in meine weißen arbeitssneaker schlicht nicht rein, zu dick, fuß rutscht hinten raus.

hier extra für den herrn jürgen, heute morgen vorm dienst im flur mit dem handy draufgehalten. die sohle hab ich vorne an der linie abgeschnitten, seitdem passt sie in die sneaker wie angegossen:

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am anfang hatte ich bedenken wegen der größe (ich hab 39), aber mit dem zuschneiden passen sie wirklich gut. ich trage sie konsequent in allen schuhen, die ich täglich anhabe, das ist glaube ich der punkt. was ich sagen kann nach vier monaten: die schicht ist nicht schmerzfrei, aber ich stehe sie durch ohne mich alle halbe stunde auf den wäschewagen zu setzen. der stich morgens ist da, aber kürzer. und ich hab tatsächlich beim hersteller bestellt, das paket kam nach 9 tagen aus einem lager in europa, kein zoll, kein abo, nix. das zweite paar hab ich mir für die hausschuhe gegönnt.

was sie nicht kann: den tag am see barfuß. da tuts abends wie vorher.

Geändert von Lavendelhof (, 07:10 Uhr): foto nachgereicht, hatte erst vergessen es anzuhängen

ok, eigenes foto, echte arbeitsschuhe, vier monate. punkt für euch. dass das ding weich ist und in einen sneaker passt glaub ich jetzt.

was ich weiter nicht glaube sind die magnete, aber das sagt der fachbeitrag ja selbst. und mein einwand bleibt, dass eine weiche sohle mit wölbung nichts ist was es nicht auch woanders gäbe. wer das anders sieht, bitte. ich bleib bei kassen-einlagen und wade dehnen.

Die aus der Drogerie hatte ich vorher, zwei verschiedene. Die eine war nach sechs Wochen platt, die andere so dick, dass der Fuß hinten aus dem Schuh rutschte. Der Unterschied ist, dass diese hier dünn bleibt, nicht durchtritt und sich zuschneiden lässt. Kannst du gern anders sehen.

Und Karin, zu deiner Frage mit dem fast gleich aussehenden Produkt: Das sind zwei verschiedene Sachen, auch wenn Name und Muster ähnlich sind. Ich hatte so einen Nachbau kurz, weil ich ihn verwechselt hatte. Deutlich härteres Material, und er hat sich im Schuh verschoben. Ich hatte danach kurz gedacht, das ganze Konzept funktioniert nicht, bis ich gemerkt hab, dass ich das falsche Ding hatte. Das Original gibt es beim Hersteller, get-akusoli.com, sonst nirgends, und da hast du auch die 60 Tage Rückgabe.

Und zu „null dran geglaubt": Jürgen, ich war 35 Jahre bei der Post, ich glaub grundsätzlich erst mal nichts. Genau deshalb hab ich hier geschrieben. Wenn es bei dir mit den Kassen-Einlagen geht, umso besser, bei mir ging es nicht.

einfach abnehmen und jeden tag dehnen dann geht das von alleine weg. hab ich auch so gemacht. sohlen sind rausgeschmissenes geld

Ich bin die Läuferfraktion hier, 47, Halbmarathon, und ich geb dem Gast über mir zur Hälfte recht: Bei mir war es die verkürzte Wade, und ohne tägliches Dehnen und die Kräftigung (Handtuch mit den Zehen greifen, einbeinig stehen) wäre ich das nie losgeworden. Das hat ein halbes Jahr gedauert.

Trotzdem hatte ich in der Zeit so eine weiche Sohle in den Alltagsschuhen, weil ich nach dem Laufen sonst kaum auftreten konnte. Als Überbrückung ist das sinnvoll, als alleinige Lösung nicht. Wer glaubt, er kauft sich eine Sohle und der Fersensporn ist erledigt, wird enttäuscht. Wer sie zusätzlich zum Dehnen nimmt, kommt besser durch den Tag. So einfach.

Ich war auch schon fast auf dem OP-Tisch, bevor mir eine Freundin gesagt hat, ich soll das unbedingt noch mal überdenken. Und ich schreibe mal das Thema Geld auf, weil das oben angeschnitten wurde. Ich bin 62 und hab in zwei Jahren Fersensporn folgendes bezahlt: zwei Paar Einlagen mit Zuzahlung, drei Sitzungen Stoßwelle privat (die Kasse zahlt erst nach sechs Monaten Beschwerden und auch dann nicht immer), pro Sitzung 180 Euro, und eine Kortisonspritze, die vier Wochen gewirkt hat, dann fing der Spaß wieder von vorne an.

Die Stoßwelle hat bei mir leider gar nichts gebracht außer einer schlankeren Geldbörse. Ich sage nicht, dass sie bei niemandem hilft, bei meiner Nachbarin hat sie geholfen. Bei mir nicht.

Die Sohlen hab ich im Mai bestellt, lange bevor dieser Thread aufging, weil sie im Vergleich zu allem oben ein Klacks waren und ich 60 Tage zurückschicken konnte. Zusammen mit dem Dehnen morgens waren die Morgenschmerzen in der ersten Woche etwa halbiert. Das ist kein Wunder, aber ein echter erster Schritt. Jetzt, nach vier Monaten, bin ich zu vielleicht 90 Prozent schmerzfrei, morgens merke ich noch leicht was, aber das Humpeln der ersten Monate ist weg. Wichtig: nicht aufgeben, das ist kein Sprint, das ist ein Marathon. Bestellt hab ich hier.

Ich wollte den Thread eigentlich nur lesen, aber weil Karin nach Alltag gefragt hat: ich bin 64 und wandere seit ich in Rente bin, und der Fersensporn hat mich letztes Jahr vom Wanderverein ferngehalten. Die Runden gingen bis 6 km, danach war abends Schluss mit lustig, jeder Schritt zur Küche ein Stich.

Seit Juli hab ich die Sohlen in den Wanderstiefeln. Heute Vormittag beim Reinschieben fotografiert, ich hatte gerade das Handy in der Hand:

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Samstag waren es 12 km im Vereinstempo. Ich war abends müde, aber ohne das Messer. Das schwammige Gefühl, dass der Fuß auf Schotter „einbricht", ist auch weniger. Ob das jemandem mit ganz frischem Fersensporn genauso geht, weiß ich nicht, bei mir ist der ein Jahr alt.

Frage an die anderen: schwitzt ihr darin? Bei mir im Sommer ging es, die Sohle hat Löcher.

Servus aus Österreich, ich häng mich hier an. Ich kann Rolf und die anderen nur bestätigen: Operation ist die allerletzte Option und sollte wirklich erst dann ein Thema sein, wenn alles Konservative über mindestens ein Jahr nichts gebracht hat.

Ich hab meinen Fersensporn auch über Einlagen in den Griff bekommen und vorher so ziemlich alles durchprobiert, angefangen bei den günstigen aus der Apotheke bis zur teuren Maßanfertigung beim Orthopädieschuhmacher. Die weichen Sohlen, die hier im Thread stehen, haben bei mir die besten Ergebnisse gebracht. Ich glaube, das liegt am Material: Das ist kein normales hartes Silikon, sondern fühlt sich deutlich weicher und anpassungsfähiger an. Den Unterschied merkt man beim ersten Einlegen.

passen die auch in normale sneaker oder nur in stiefel? und welche größe bei 42, kann man die wirklich einfach abschneiden?

Sneaker ja, siehe Lavendelhofs Foto oben, das sind ganz normale Turnschuhe. Größen gibt es in Bereichen (S bis XL), bei 42 nimmst du die, die 42 einschließt, und schneidest vorne an der aufgedruckten Linie. Ich hab erst eine Nummer zu viel abgeschnitten, weil ich schlau sein wollte. Also: lieber zweimal kleine Stücke als einmal zu viel. Hier die Größentabelle beim Hersteller.

Und nimm die Sohle raus, die schon im Schuh liegt, sonst wird es zu eng und der Fuß rutscht hinten raus. Ulla: schwitzen ging bei mir im Sommer auch, aber ich lüfte sie über Nacht.

Ich hab jetzt bestellt! Direkt beim Hersteller, zwei Paar, das war unkompliziert, und die Sohlen kamen nach acht Tagen. Erster Eindruck nach vier Tagen: Das Polster ist wirklich unglaublich weich, ganz anders als die festen Silikon-Einlagen aus der Apotheke und erst recht als das Brett vom Orthopäden. Der erste Morgen war schon ein bisschen besser, ob das Einbildung ist, weiß ich noch nicht. Ich berichte, wie es weitergeht.

Danke an alle, die geantwortet haben, dieses Forum ist wirklich Gold wert 🙏

lagerarbeiter hier, 10 std stahlkappe auf beton. morgens vom lkw runter wie ein alter mann, kollegen haben schon gelacht. kassen einlagen passen in sicherheitsschuhe nicht rein, zu dick, zehen stoßen vorne an.

hab die dinger seit 3 wochen drin, foto aus dem pausenraum

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vom lkw runter geht wieder ohne festhalten. abends fuß noch da aber ich sitz nicht mehr auf der palette. hätts früher gebraucht. bestellt bei denen hier, kam in 8 tagen

Ich will hier mal die gedämpfte Stimme sein, weil sich das oben liest, als wäre es bei allen ein Volltreffer. Ich hab die Sohlen seit sechs Wochen, in den Büroschuhen. Beim Gehen: ja, angenehmer, weicher, das stimmt. Die ersten fünf Schritte morgens: unverändert, da hilft mir nur das Dehnen an der Treppenstufe, das ich seit dem Thread wieder mache.

Also für mich: gute Alltagssohle, kein Wundermittel. Zurückschicken werde ich sie trotzdem nicht, dafür sind sie im Büro zu angenehm. Kein Foto, mein Büroschuh ist kein Fotomotiv 🙂

Ich bin hier durch Zufall gelandet, weil ich auch nach Erfahrungen gesucht habe. Kurzfeedback von mir, ich mach es kurz:

Ich hätte nie geglaubt, dass etwas so Simples helfen kann, nach allem, was ich vorher probiert hatte. Aber manchmal sind die einfachsten Sachen die besten. Bei mir ging es schnell, bei anderen hier dauert es länger, das gehört dazu.

Ich hab die Sohlen mal auseinandergenommen, weil ich es genau wissen wollte. Nüchtern:

Die Ferse ist an der dicksten Stelle gut einen halben Zentimeter dick und deutlich weicher als alles, was ich vom Sanitätshaus kenne. Die Waben sind einzelne Polster, die einzeln nachgeben, deswegen fühlt sich das nicht wie ein Brett an. Die Gewölbestütze ist flexibel, nicht starr. Die Magnete sind kleine Metallplättchen, man spürt sie beim Gehen nicht, und ob sie irgendwas tun, weiß niemand, ich vermute nein. Der Stein im Gewölbe ist Deko.

Haltbarkeit nach sechs Wochen täglich: keine durchgetretene Stelle, das war bei meinen Gelsohlen nach zwei Monaten anders. Waschbar mit der Hand, über Nacht trocken. Was stört: In sehr schmalen Schuhen wölbt sich der Rand leicht, das muss man wissen.

Fazit vom Erbsenzähler: Man zahlt für Polster, Wölbung und Zuschneiden. Das ist ehrlich gesagt genau das, was beim Fersensporn im Alltag fehlt. Die Magnete würde ich im Kopf einfach streichen.

wie lange halten die? meine gelsohlen aus dem discounter waren nach 2 monaten platt und haben gestunken

So, ich melde mich zurück, ich schulde dem Thread ja ein Ergebnis. An den Gast über mir vorab: bei mir sind es jetzt sieben Wochen täglich in den Arbeitsschuhen, nichts platt, nichts riecht, ich wasche sie sonntags mit der Hand.

Wie oben geschrieben hab ich sie zwei Tage nach Rolfs Beitrag bestellt. Den letzten Schubs hat mir ehrlich gesagt dieser Artikel hier gegeben, den mir meine Tochter geschickt hat, da wird erklärt, warum die Ferse morgens so zieht und was das Polster unter der Ferse anders macht. Da lief die Aktion mit zwei Paar noch, ein Paar in den Arbeitsschuhen, eins in den Sneakern. Ehrlich gesagt lag es die ersten drei Tage ungewohnt, die Wölbung merkt man. Dann war es weg.

Das Ergebnis nach sieben Wochen konsequentem Tragen, zusammen mit dem Dehnen morgens, so ehrlich wie ich kann: Ich bin zu vielleicht 80 Prozent schmerzfrei. Die Schicht stehe ich wieder durch, ohne mich zwischendurch auf die Kiste hinterm Tresen zu setzen. Der Stich morgens, der mich monatelang gequält hat, ist kaum noch spürbar, ich gehe nicht mehr an der Wand lang, ich gehe. Auf einer Skala von 10 vorher eine 7 morgens, jetzt eine 2 bis 3. Und die OP-Überlegung hab ich ad acta gelegt.

Was ich rückblickend sagen kann: Ich ärgere mich, dass ich nicht früher auf solche Tipps gehört habe und fast eine Operation über mich hätte ergehen lassen. Wer unter Fersensporn leidet: Probiert das wirklich aus, bevor ihr dramatischere Schritte geht.

Für die, die den Thread später finden: bestellt hab ich hier direkt beim Hersteller. Und lest den Fachbeitrag von Herrn Hartmann, der sagt auch ehrlich, was die Sohle nicht kann. Weg ist der Fersensporn nicht. Aber mein Tag gehört mir wieder.

Karin

Kurzes Update von mir: 16 km am Samstag, Vereinstempo, abends Wein statt Eisbeutel. Ich hab meinem Mann jetzt auch ein Paar bestellt, er steht den ganzen Tag in der Werkstatt.

Ich mach hier mal einen Haken dran, der Thread ist ja länger geworden als gedacht.

Mein Fazit nach zwei Monaten: Die Sohlen sind das erste, was mir im Alltag beim Stehen wirklich geholfen hat, zusammen mit dem Dehnen. Jürgen, dein Punkt mit dem Dehnen war richtig, ohne das wäre es vermutlich nicht so gut. Bestellt hab ich beim Hersteller, weil ich die Rückgabe wollte, und gebraucht hab ich sie nicht.

Wer über die Suche hier landet: das sind die Sohlen, um die es hier geht. Und lest den Fachbeitrag weiter oben, bevor ihr bestellt.

Danke nochmal an Rolf, Herrn Hartmann und alle anderen. Dieses Forum hat mir wirklich geholfen ❤️
Karin